Nuestro abdomen debes visualizarlo como capas de una cebolla y la musculatura mas importante del abdomen se encuentra en la zona profunda. Tener conciencia del Transverso abdominal te ayudará a ganar fuerza en el abdomen y fortalecer tu espalda debido a la coactivación que tiene con los Multífidos.
Si a esto le sumas que genera poca presión intraabdominal, se convierte en uno de los ejercicios de base para la toma de conciencia del abdomen y su control motor.
En Cuida tu espalda queremos enseñarte a tomar conciencia del abdomen. CTE System comienza tomando conciencia del Transverso abdominal, ejercicio llamado Hollow como activación primaria para luego continuar con la musculatura mas superficial con el ejercicio Lewit que veremos mas adelante.
Aquí puede ver unos puntos claves del ejercicio:
- Coloca la mano en el hueco lumbar para asegurarte que la columna esta en posición neutra y bajo ningún concepto durante la realización del ejercicio puedes sentir presión sobre ella.
- Toma conciencia respiratoria, para ello coge aire por nariz suelta por la boca. Es muy importante que controles en todo momento una respiración lenta y profunda.
- Atención! El ejercicio consiste en mientras exhalas y agotas todo el aire, HAZ EL GESTO DE ESCONDER EL OMBLIGO. Debes sentir como un cinturón profundo que se contrae!! El abdomen entra, nunca se abulta hacia fuera! Ese músculo que sientes es el transverso abdominal!!
En este enlace podrás acceder al video que hablo sobre todo esto en mi canal de YouTube. No olvides si te parece útil el contenido suscribirte y darle un "like".
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