Posts Tagged "columna neutra"

abril13,2020
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Nuestro abdomen debes visualizarlo como capas de una cebolla y la musculatura mas importante del abdomen se encuentra en la zona profunda. Tener conciencia del Transverso abdominal te ayudará a ganar fuerza en el abdomen y fortalecer tu espalda debido a la coactivación que tiene con los Multífidos.

Si a esto le sumas que genera poca presión intraabdominal, se convierte en uno de los ejercicios de base para la toma de conciencia del abdomen y su control motor.

En Cuida tu espalda queremos enseñarte a tomar conciencia del abdomen. CTE System comienza tomando conciencia del Transverso abdominal, ejercicio llamado Hollow como activación primaria para luego continuar con la musculatura mas superficial con el ejercicio Lewit que veremos mas adelante.

Aquí puede ver unos puntos claves del ejercicio:

  • Coloca la mano en el hueco lumbar para asegurarte que la columna esta en posición neutra y bajo ningún concepto durante la realización del ejercicio puedes sentir presión sobre ella.
  • Toma conciencia respiratoria, para ello coge aire por nariz suelta por la boca. Es muy importante que controles en todo momento una respiración lenta y profunda.
  • Atención! El ejercicio consiste en mientras exhalas y agotas todo el aire, HAZ EL GESTO DE ESCONDER EL OMBLIGO. Debes sentir como un cinturón profundo que se contrae!! El abdomen entra, nunca se abulta hacia fuera! Ese músculo que sientes es el transverso abdominal!!

En este enlace podrás acceder al video que hablo sobre todo esto en mi canal de YouTube. No olvides si te parece útil el contenido suscribirte y darle un "like".

+++ Este post tiene finalidad informativa. El autor no se hace responsable del uso de esta información sin la supervisión de un profesional cualificado.

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abril10,2020
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No existe una correlación directa entre una postura específica y el dolor. Al mismo tiempo no existe una postura mantenida que no produzca dolor y lo recomendable es evitar el dolor a través del movimiento. Evitar posturas dolorosas, es uno de los principios supremos, ya que tu estructura musculoesquelética no esta preparada para mantenerla en en el tiempo.

Ejercita tu estructura para soportar cargas de forma competente, teniendo siempre como referencia la postura o columna neutra. No entiendas esto como algo rígido sino como una toma de conciencia postural para que cada persona encuentre el equilibrio en su postura. No existe la postura perfecta. Ya hablamos de esto en este post y en este enlace tienes un ejemplo práctico de como trabajo estos conceptos.

La salud de tu columna en gran medida depende de la integridad del disco intervertebral y el desgaste la carillas articulares de cada vértebra. Es indudable que movimientos repetitivos en determinadas posturas para las que no estas preparado pueden producir dolor o volver la zona mas sensible al dolor.

Por ejemplo, un crunch abdominal repetido a diario sin una musculatura profunda preparada para ello (y la población media no la tiene), somete a los discos intervertebrales lumbares al 185% de presión, pudiendo ocasionar daños como una protusión.

Cuando el trabajo sea sedentario se recomienda no pasar mas de una hora continuada sentado, ya que se reduce la capacidad de absorción de estas fuerzas gravitatorias. Con mini descansos de 5 minutos poniéndonos de pie y moviéndonos un poco, conseguiremos disminuir el estrés en tu espalda.

Introduce en tu vida el concepto de “Higiene postural”, "Conciencia postural" y "Control motor". Con estos conceptos encontrarás posturas libres de dolor y veras el camino hacia la recuperación.

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abril10,2020
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Consiste en conseguir estabilizar la espalda con sus curvas naturales. Es una acción que tiene que ser plenamente consciente y que se automatiza con años de trabajo, ya que en nuestra contra siempre estará actuando la fuerza de la gravedad.

La columna neutra es muy personal, no existen dos iguales y una determinada postura nunca nos debe preocupar mientras no cause dolor.

Su importancia de comprender las curvas fisiológicas radica, como ya puntualizó el cirujano francés Kapandji experto en biomecánica y fisiología articular, en que “la resistencia de una columna con curvaturas es proporcional al cuadrado del número de curvaturas más uno (R=N2+1)”.

Lo que es lo mismo, que tu columna con sus curvas fisiológicas es 10 veces mas fuerte contra la carga axial de la gravedad que si fuera totalmente recta.

Todo esto tiene una importancia vital para recuperar una espalda débil o lesionada. Sobre todo, espaldas con lesiones cervicales y lumbares deben buscar estabilidad en estas curvaturas, que se denominan lordosis.

Progresión para colocar una espalda neutra: 

  • Tumbados en el suelo buscad colocar la lordosis lumbar, asegurando que quepa en el hueco los dedos de una mano.
  • Una vez ahí activa la musculatura profunda del abdomen con la contracción del transverso abdominal. Puedes ver como se hace en este enlace.
  • Súmale una elongación axial, crece! Automáticamente tu cifosis dorsal y tu lordosis cervical se colocarán correctamente.

En este enlace podrás acceder al video que hablo sobre todo esto en mi canal de YouTube. No olvides si te parece útil el contenido suscribirte y darle un "like".

Este post tiene finalidad informativa. El autor no se hace responsable del uso de esta información sin la supervisión de un profesional cualificado.

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