Las técnicas hipopresivas son ejercicios posturales y respiratorios realizados de forma sistemática que consiguen entre otros efectos una disminución de la presión intra-abdominal (rial et al.,2011).

Los ejercicios hipopresivos provocan un “efecto de succión” en la cavidad abdominal y perineal, debido a la aspiración diafragmatica, estimulando la zona y disminuyendo la tensión miofascial.

Se le atribuyen numerosos efectos beneficiosos sobre patologías asociadas al exceso o mala gestión de la presión intra-abdominal, como la diastasis, hernias abdominales, síntomas de incontinencia y demás problemas del suelo pélvico.

Técnicamente consiste en una apnea espiratoria con apertura costal, que luego se enriquece con diversas posturas basadas en escuela de espalda y neurodinamia.

Los pasos básicos para aprender la técnica respiratoria son tres:

- Inspira y exhala tres veces tomando conciencia de cuánto volumen de aire tienes.

- Provoca una apnea espiratoria, es decir, agota todo el aire y corta tu respiración. Puedes utilizar una pinza para aprender.

- Durante la apnea abre tus costillas sin que entre aire de nuevo. el efecto de vaciado aparecerá inmediatamente y sentirás una sensación como de estiramiento.

Intenta practicarlo y cuéntame que te parece!! ¿Te surgen dudas? Cuéntamelas.

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En el interior de tu cavidad abdominopélvica la presión se mantiene baja. Sin embargo hay situaciones en las que esta presión aumenta para realizar acciones fisiológicas como toser, estornudar, defecar, realizar un esfuerzo, ... 

Diversos estudios nos muestran como a mayor presión, aumenta la estabilidad de la columna lumbar y esta misma presión provoca una contracción del diafragma pélvico. Estas sinergias hacen que la musculatura abdomino-pélvica se contraiga a la vez para contrarrestar el aumento de presión.

Hasta aquí todo bien. El problema surge cuando cuando diferentes factores de riesgo como el embarazo,  el parto, mala gestión de la respiración, el dolor lumbar y el sedentarismo pueden alterar estos mecanismos, provocando que la musculatura que tiene que contrarrestar esta presión no sea eficiente.

Patologías como la diástasis abdominal, hernias abdominales y umbilicales, y disfunciones del suelo pélvico como la incontinencia urinaria pueden ser agravadas por la presión intraabdominal no gestionada adecuadamente.

Como generar esta presión es necesario para la salud de tu espalda, CTE System te dará las herramientas para comprender como gestionarla y que ejercicios hacer como los hipopresivos o el hollow cuando sufras de estas patologías anteriormente mencionadas.


La importancia de la respiración radica en que es nuestra principal fuente de nutrición. Dedicamos mucho interés a lo que comemos y como lo comemos, a lo que bebemos y cuanto bebemos, pero poco a como respiramos. Cuando nuestra respiración no es adecuada o de mala calidad nos afecta a nivel orgánico, así como a nivel emocional y anímico.

Los efectos de la respiración en nuestro cerebro son importantes. Tanto que, volviendo consciente un proceso que habitualmente hacemos de manera inconsciente, podemos devolver el equilibrio y la calma a nuestro organismo.

La respiración consiente facilita una mejor irrigación cerebral, provocando a su vez la mejora del funcionamiento de las diversas partes del cerebro y mejorando las conexiones entre neuronas (Brassard, Ainslie, & Secher, 2014).

El  Diafragma es principal músculo de la respiración, inspiratorio, actuando como una bomba situada en la base de los pulmones. Situado sobre las vísceras mas altas del abdomen, influye directamente sobre estas, y tiene conexiones fasciales internas que lo relacionan a distancia hasta el suelo pélvico.

Tiene mucha importancia en la postura, ya que actúa sinérgicamente para la estabilización del tronco. Un diafragma funcional facilita la conexión vital entre los dos hemisferios corporales, y cuando es hipertónico con poca movilidad, puede modificar este equilibrio abdominal.

En Cuida tu espalda te enseño a respirar, a dominar la respiración de una forma consciente y aplicarla a los ejercicios. En ese sentido, las técnicas hipopresivas, nos ayudan a esa conciencia respiratoria y trabajamos con el diafragma de forma diferente, haciendo que sea mas elástico y funcional.

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