Las técnicas hipopresivas son ejercicios posturales y respiratorios realizados de forma sistemática que consiguen entre otros efectos una disminución de la presión intra-abdominal (rial et al.,2011). Los ejercicios hipopresivos provocan un “efecto de succión” en la cavidad abdominal y perineal, debi
¿Qué es una hernia discal?
Lo primero es definir qué es un disco normal. En 2014 se describe como uno que tiene una forma normal y no tiene signos de degeneración. Además se describe que se mantiene dentro de los límites de su espacio, sin extenderse más allá. Para definir alguna de las alteraciones más comunes hemos de divid
Activación Abdomen (Brace) Y Lewit
Hace unas semanas hablé de la técnica de activación del transverso abdominal o Hollow como base para ir introduciendo la activación global del Core. Una vez dominado este gesto hoy seguimos complementando nuestro control motor y conciencia abdominal con el Brace, tan necesaria para la estabilidad lu
¿Presión Intraabdominal?
En el interior de tu cavidad abdominopélvica la presión se mantiene baja. Sin embargo hay situaciones en las que esta presión aumenta para realizar acciones fisiológicas como toser, estornudar, defecar, realizar un esfuerzo, … Diversos estudios nos muestran como a mayor presión, aumenta la estabil
Activación del Transverso Abdominal (Hollow).
Nuestro abdomen debes visualizarlo como capas de una cebolla y la musculatura mas importante del abdomen se encuentra en la zona profunda. Tener conciencia del Transverso abdominal te ayudará a ganar fuerza en el abdomen y fortalecer tu espalda debido a la coactivación que tiene con los Multífidos.
Estabilidad Vs Movilidad.
La salud de la espalda es la unión perfecta de estabilidad y movilidad, fuerza y resistencia, y para conseguir que nuestra espalda tenga estas características, nuestras vértebras y músculos deben respetar un equilibrio entre la biomecánica y la neurología a través del control motor. Nuestra zona med
La Respiración y el diafragma.
La importancia de la respiración radica en que es nuestra principal fuente de nutrición. Dedicamos mucho interés a lo que comemos y como lo comemos, a lo que bebemos y cuanto bebemos, pero poco a como respiramos. Cuando nuestra respiración no es adecuada o de mala calidad nos afecta a nivel orgánico
¿Existe la postura perfecta?
No existe una correlación directa entre una postura específica y el dolor. Al mismo tiempo no existe una postura mantenida que no produzca dolor y lo recomendable es evitar el dolor a través del movimiento. Evitar posturas dolorosas, es uno de los principios supremos, ya que tu estructura musculoesq